做这个冥想最好是在野外，最理想的是在一个繁星满天的夜幕下，但气候条件不可能经常符合这些要素，因此还是在自己家里布置一个冥想场所为好。
这个冥想房间应和谐地布置些宣传画、油画、雕像或其他你特别喜爱的艺术品。注意光线要柔和，或是间接的光照，尽可能处在红色的色调中。倘若有些烛光的火焰那当然更理想了，这一切都是为视觉的。
你也可以燃烧一些香。越能引起性感情调的越好，这是为第二种感受——嗅觉的。
你可以铺上一层柔软的卧褥，非常适宜于舒适抚摸的，但不要太柔软以免影响你的身体平直地躺卧。这些都是为了第三种感觉——触觉。
设法搞一套高保真的音响，以便抓住全部音乐效果的最高质量传送，这是为了第四种感觉——听觉。
至于第五种感觉——味觉，那你可在冥想开始前，先在嘴里品味一些你喜欢的味道（诸如薄荷香、茴香、果味香等等）。
注意调节好冥想房间内的温度，至少要保证好让你可以在房内赤身裸体而不觉得冷（至少得有22摄氏度）。为了更好地感受到自己的肉体，冥想时脱掉全部衣服，一丝不挂是最理想的，但如果穿上一件非常轻盈松软的冥想大袍也可以让你感受到和这种纺织品触碰时，身体感觉到的舒服感。
在冥想开始前，先在温水香汤中洗个澡，可以使自己调整到最好的准备状态。
如是下班回家，那换掉你的工作服是十分重要的，因为工作服上经常有污染了的不和谐的气氛。换衣时，至少洗一个淋浴，然后穿上自己所喜爱触摸的冥想软丝袍。冥想袍也可以是带风帽的大袍，或是质地轻盈松软的晨袍。只要对你的皮肤在触碰时觉得是舒服的就可以了，大袍的颜色当然应该是你最喜欢的颜色。倘若你对色彩并无特殊偏爱，那白色也是非常合适的。
冥想大袍里面必须全身赤裸，不穿任何东西，这对男人尤其必不可少。由于现代时尚的紧身裤是男人的性器官长期受到折磨，这种裤子应对大多数男人的性无能负责，赤裸身子可以使男人的性器官重新找回正常的位置。找回即使是使用药物治疗也无法做到在正常温度下的男人性器官的充血状态。
现在让我们亲身聆听第一套卡带吧！
舒舒服服地躺在针对预期效果而设计的地面上，双手放在体侧，手掌心向上。请摆出一种令你感到舒展的姿势，而且是一种可以维持较长一段时间无需中途变换的姿势。
然后闭上你的眼睛，请你倾听……
（1）呼吸的重要性
什么是呼吸？我们为什么要呼吸？就像你肯定知道的那样，我们必须把含有丰富氧气的新鲜空气吸满我们的肺，然后把二氧化碳排出去。我们的肺所排出的是血液中的二氧化碳，肺是把氧气带给组成我们躯体的所有细胞中去的器官。大多数人呼吸很差，最简单的证明就是人们不时会“叹气”，这“叹气”就证明呼吸得差，呼吸好的人从来也不“叹气”。每天有意识地做些呼吸有利于改善我们的健康，并加速觉醒的过程。我们已经看到大脑只是一架生物电脑，大脑中不断地分泌出化学物质，引燃并释放电流。它形成思想并不断地在大脑中释放出来以负责我们身体的和心理的平衡。如果大脑没有充氧，必然形成分泌微弱或缺氧。相反，如果大脑过度充氧，那同样也会形成不平衡，引发生理或心理的疾病。
如果我们的呼吸是充分的，那么大脑细胞的充氧会使大脑的化学分泌改善，最终全身各个器官都得到和谐奔放。
和谐，简单地说，就是大脑控制身体各个器官的最佳运作。这就是为什么“感官冥想”的每个练习开始时都要做几分钟深呼吸的道理，目的是让全身充氧，以达到加速体内的化学交换，尤其是大脑内的化学交换。每次练习之前必须至少有三分钟的深呼吸，但如果能逐渐延长到十二分钟吸氧，那效果会更好得多。做冥想练习时，全神贯注于呼吸，用心去感觉呼吸对体内组织所产生的效果也是至关重要的。通过生物反馈现象的有意识的关注尤能取得显著效果。
（2）感悟组成我们的无限小
这盘卡带的第二部分内容在于感悟组成我们的无限小。它涉及到组成我们全身的细胞之间的连结，而这所有的细胞都和电脑的中枢——“大脑”神经性地健全相连。这些潜意识的微妙“相连”应通过感悟变为有意识的，以改善连结的质量，达到首先是生理上感觉到整体的协调。然后，接着在心理上感觉到这种整体协调。
这第一盘卡带是“感官冥想”课程中最重要的，因为它是最基本的，是智慧之树的主干。我们即将看到推动我们去练习的其他接下来的课程，只是它的分枝而已。
让身体感悟到组成它的细胞，让细胞感悟到它们所组成的身体，这就是这套练习的目的。组成身体的砖瓦——细胞一旦突然觉察到自己是和周围的一切直接连结的，并且间接地以电脑大脑为媒体和其他部分相连，因为大脑是连结一切的。
在课程练习结束之际，电脑中心本身会感悟到构成自己的材料是有觉察能力的全部神经元，就是这种自身感悟的神经元在自我感悟。
在这瞬间，我们的各个器官充满着能量潮，在大脑和全部细胞的各个方向流动，使我们体验到前所未有的舒适惬意的感觉，较敏感的人甚至会舒服得掉下眼泪来。你尤其不应该寻找什么方法去对抗这种现象，因为它只是因细胞终于完全结合了而产生的令人感到舒服的化学反应。相反，你应该充分地享受这美妙的瞬间，这是充满和谐脉动的绝佳时刻。
这就是“祈祷短文(recueillement)”的最原始意义。在宗教仪式中指极端寂静，但它已完全失去了深刻的生理意义。事实上，“汇集（recueillir）”源自拉丁文colligere，意指“连在一起”，就是把组成我们的各种元素连在一起。
（3）感悟自己的层次
在这个练习中，我们的各个器官已整体地连结在一起了，其各部分都已完全整合。现在我们聆听这盘卡带中制作的音乐，只用听觉来感悟周围的一切。这种感悟是要通过感官的媒介来感悟音乐。先是感官觉察到声音的振动波，
然后我们整个身体才能觉察音乐的振动。当它倾听音乐时，我们的身体突然感觉到某一种并非来自本身的东西，那是细胞感悟到他们连结在一起所产生的效果，使细胞更认识到彼此连结而一致振动的效果。每一个细胞都在急剧的整体和谐中连结整合。
最后，“波”只不过在行动中赋予介质生命，所以人体器官不只是用耳朵听，而是皮肤上的每一个毛细孔都在听。毛细孔受音乐振动的穿透力，把振动变为音乐。
（4）感悟我们所组成的无限大
与自身处于和谐状态的人体各器官，感悟到了自己有能力和周围环境取得和谐，于是他就能尝试与无限大和谐相融。尽管我们在无限大之中只是极小极小的一部分，这是这盘卡带的倒数第二个目的。开启我们与天体相连的运行——虽然我们一般情况下不太可能感觉得到——也就是把自己射向无限的银河系。我们所处的地球既自转又绕着太阳公转，太阳又绕着银河中心公转，而银河中心又绕着另一个点公转。所有这些运行都与“无限”相符，我们完全处于一种不可想象的速度，融合在无限之中，正飞也似地前进着。但当我们躺在地上时，我们通常认为自己是静静地躺着……而在我们上面的某个地方，在这辽阔无边的宇宙中，存在着某些生命体。他们正注视着我们，把我们看成是他们亲生的孩子那样关爱着我们。
这种对无限大的感受，可以使一个已和自身的无限小融合，和周围的波动和谐共鸣的人，感悟到他自己正活在一个辽阔无边的宇宙之中，并能永远沐浴在自然宇宙的和谐之中，尽管自己只是宇宙中的极小的一分子。
感悟到这种与无限大的和谐，我们正运行在这种和谐中。这就通过一种类似模拟的过程，加强了组成我们身体的细胞之间的融合。由于我们的器官突然认识到它被和谐所包围，就迫使器官本身不得不和谐融合。
（5）感悟人性的能力
这套练习的最后应感悟人性。我们也是其中一分子，回归到我们的层次上，开发我们所处的星球。如果全人类在同一个完全和谐中共同振动，那将自动地引领人类通向友谊与世界和平。
所有的人都可以轻易地了解这种我们感受到的奇妙的安详，它使我们感悟到我们就是人类这个大躯体中的一些细胞。我们可以在星际层次中参与扩散爱的波动，与周围的人分享爱的感觉，使那些还没有机遇去认识这种享受的人发现他们自己正无意识地沐浴在自然和谐的快乐之中。
这套练习是“速效”的，它能很自然地毫无危害地获得通常必须由麻醉药物才能获得的那种感觉。很多吸食麻醉毒品的年轻人得知“感官冥想”可以使他们获得更强烈的“麻醉幻觉”就不再服用这种危害极大的毒品了，因为“感官冥想”随时可做，不会再有缺少药品时的那种可怕时期了。另一方面，也是极重要的原因，无论是在职业生涯和性生活方面，它比药物更有效果。
药物是通过建立大脑内的“短路”而产生幻觉，只在短时间内能产生快感，实际上却大大伤害了大脑的功能。“感官冥想”使人获得同样的感觉，但却更持久的多，因为它不是靠建立大脑内的“短路”来产生幻觉，而是靠发展我们的自然机制以提升觉醒的层次。经过训练后，我们或多或少都会运用这些自然机制，而且会越运作越好。
药物是通过萎缩自然机制而产生狂喜幻觉，而“感官冥想”则通过发展这些机制而越来越容易达到这种狂喜幻觉的境界。全然觉醒的人能长期地生活在绝对快乐的境界中，要达到这种层次可能需要我们自己用功好几年，通常为七年，但对某些已经觉醒了的已开始做冥想的人来说，所花的时间会少得多。
