想知道什么时候停止喝咖啡和使用屏幕以避免弄乱你的睡眠？你应该多久洗一次床单？
科学家们一直在寻找这些问题的答案。
您可以使用他们的答案来指导您每晚做出的许多决定，从您晚上喝的饮料到洗衣的频率。
注意你的午后咖啡因摄入量。
Mayo Clinic建议成年人将咖啡因摄入量限制在 每天400毫克 ，或相当于约2至3杯咖啡。 ç affeine的内容可以有很大差异 基础上的咖啡种类然而，。只需1.5杯星巴克含有400毫克咖啡因，而你需要四杯麦当劳滴滤咖啡才能达到相同数量。
像过多的东西一样，过量的咖啡因会带来风险，包括偏头痛，烦躁，胃部不适，甚至肌肉震颤 – 所以 知道你得到多少是很 重要的 。
在您上下班途中，不要为细菌而烦恼。
2015年，一个遗传学家团队成为头条新闻，负责记录纽约市地铁上的所有细菌。他们发现 近600种不同种类的微生物 在所有那些油腻的铁轨上爬行。
在掏出洗手液和纸巾之前，请记住这一点：他们发现的几乎所有细菌都是完全无害的。事实上，有证据表明 定期接触细菌有助于保持我们的免疫系统健康， 通过启动它来更容易识别未来的危险微生物。这个想法可以部分解释为什么在动物和农村地区长大的孩子患哮喘的可能性要小于没有哮喘的孩子。
跳过欢乐时光，或只是为了食物和公司。
酒精是世界上消费最广泛的药物之一，但即使少量饮用 – 每天只喝一杯葡萄酒或啤酒 – 也会产生许多负面影响，包括癌症。去年11月，美国顶级癌症医生组织的美国临床肿瘤学会 发布了一份前所未有的警告，其中告诉美国人少喝酒 。
声明说：“ASCO认为，协会采取积极主动的态度，尽量减少过量接触酒精对预防癌症具有重要意义。”
因此，在您的下一个欢乐时光活动中，请考虑跳过酒或做其他事情。
保持水分。
保持水分是至关重要的。我们的身体是60％的水，没有足够的可以导致头痛，疲劳，甚至暴饮暴食。然而，与流行的观点相反，你不一定需要每天喝八杯水。
相反，您的 日常保湿需求 可能会根据几个因素而变化，从您当天的工作量到外面的天气。某些食物也是一种很好的水源，所以多吃它们可能意味着你需要少喝水。花椰菜，茄子，辣椒和菠菜都是92％的水。胡萝卜，青豆，甚至白土豆都超过79％。
从屏幕上休息以避免眼睛疲劳。
我们中的许多人从计算机开始到盯着我们的手机，结果我们的眼睛经常干燥，发痒，模糊或烦躁。眼科医生称这种情况为“数字眼睛疲劳”。为避免这种情况，请确保您饮用（并且闪烁），避免在灯泡的刺眼下阅读手机。您还可以练习所谓的 20-20-20规则 。
每20分钟，看看至少20英尺外的东西，持续20秒。美国眼科医师学会的临床发言人 Rahul Khurana 告诉我的同事Kevin Loria ，这样可以让你的双眼休息 。
如果你外出吃饭，计划把三分之一带回家。
在过去的40年里 ， 我们的零食和膳食的基线部分大小 已经膨胀 – 即使 我们为它们提供的 盘子和杯子也 明显变大了。
我们的许多食物的平均大小-无论是快餐，坐下来吃饭，或从杂货店甚至项目-已经高达138％，是自20世纪70年代增长，根据从数据美国公共卫生杂志中， 营养学杂志和美国医学协会。所以要注意分量大小，如果你正在外出就餐，可以考虑将其中的三分之一到一半。
在睡觉前将屏幕放置至少30分钟。
照亮我们屏幕的蓝光也摧毁了 褪黑激素的产生， 褪黑 激素是我们大脑用来告诉我们的身体开始准备睡眠的关键激素。这是你不想在晚上做的事情，尤其是当你要去睡觉的时候。专家建议 睡前 至少30分钟无屏幕时间 。
在您收拾夜晚之前，请确保您的床单清洁。
纽约大学微生物学家Philip Tierno 告诉Business Insider，我们的床可以在短短一周内开花成为细菌和真菌的“植物园” 。
汗水，动物皮屑，花粉，土壤，棉绒，尘螨碎屑和许多其他东西的组合足以让任何人生病，更不用说过敏的人了。所以每七天至少清洁一次床单。
