每隔30分钟散步可以在你坐几个小时后恢复大脑的血液流动。
根据对办公室工作人员的一项新的研究，一项可能对长期大脑健康有影响的发现，坐着几个小时不动，可以减缓我们大脑的血液流动。但每半小时起床和散步只需两分钟，似乎可以避免脑血流量下降甚至可能增加。
为我们的大脑提供血液是我们大多数人很少考虑的自动内部过程之一，尽管它对生命和认知至关重要。脑细胞需要血液中含有的氧气和营养物质，而几条大动脉不断将血液传递到我们的头骨。
因为这种流动是必要的，所以大脑会对其进行严密调节，跟踪各种生理信号，包括血液中的二氧化碳水平，以使流速保持在非常窄的范围内。
但确实会发生小的波动，包括突然和挥之不去，并可能产生影响。过去对人和动物的研究表明，脑血流量的轻微短期下降可能会暂时影响思维和记忆，而长期下降则与某些神经退行性疾病（包括痴呆症）的风险增加有关。
其他研究表明，不间断的坐姿可以抑制血液流向身体的各个部位。这些研究中的大部分研究了腿部，这些腿部受我们的姿势影响最大，直立与否。保持坐姿几个小时，腿部许多血管内的血液流动可能会松弛。
然而，不知道在向我们的大脑输送血液的动脉中是否会出现类似的下降。
因此，对于6月在“应用生理学杂志”上发表的新研究，英国利物浦约翰摩尔斯大学的研究人员聚集了15名健康，成年，男性和女性上班族。
科学家们想招募习惯性地在桌子上度过时间的人，因为对他们来说，长时间坐着会很正常。
研究人员要求这些男性和女性分三次访问该大学的表演实验室。在每次训练期间，他们都配备了包含超声波探头的专用头带，这些探头可以跟踪血液流过大脑中动脉，这是向大脑供血的主要血管之一。
他们还在会议开始时对测量二氧化碳水平的面罩进行了短暂的呼吸，以便科学家们可以看出这种气体的水平是否可能导致脑血流量的变化。在许多其他因素中，血液二氧化碳水平可以通过呼吸的变化而改变
然后，男人和女人花了四个小时模拟办公时间，坐在办公桌前阅读或在电脑前工作。
在其中一次会议期间，他们从未上过，除非他们不得不去附近的浴室。
在另一次访问期间，他们被指示每30分钟起床，然后转移到他们办公桌旁边的跑步机上。然后他们以任何舒适的速度走了两分钟，平均每小时约2英里的悠闲速度。
在最后一次会议中，他们只在两小时后离开了他们的椅子，然后以同样温和的步伐在跑步机上走了八分钟。
科学家们在每次行走休息之前和期间以及四小时结束后立即跟踪大脑的血流量。在那段时间里，他们还重新检查了人们的二氧化碳水平。
正如他们所料，当人们连续坐了四个小时时，脑血流量就会下降。这一下降幅度很小，但在会议结束时显而易见。
当人们在两小时后分手时，同样明显的是，虽然在实际的行走休息期间血流量增加了。超声探头显示，它很快再次沉没，并且在该会话结束时比起始时更低。
科学家们发现，当四小时包括频繁的两分钟步行休息时，脑血流量略有上升。
有趣的是，科学家们还认为，这些脑血流量变化都不是由呼吸和二氧化碳水平的变化决定的。在每届会议之前和之后，二氧化碳水平保持稳定。
因此，坐着和移动的其他事情正在影响血液向大脑的运动。
当然，这项研究虽然规模小而且短期，但没有考虑到人们大脑中血液流量的微小下降是否会削弱他们的思维能力。
它也不是为了告诉我们，一旦我们终于从我们的办公桌上起床，那么坐下几小时对大脑的任何影响是否会随着时间的推移而累积，或者它们是否会暂时消失。
但这项研究的负责人，利物浦约翰摩尔斯大学的博士生索菲卡特说，这些结果确实提供了另一个避免长时间不间断坐下的理由。
他们还提供有用的信息，休息时间可能很短，但应该是经常性的。
“只有频繁的两分钟步行休息才能防止脑血流量下降，”她说。
她建议，考虑将你的电脑或手机设置为每半小时发出一声哔哔声然后起床。沿着大厅漫步，走楼梯，在自己的上方或下方的地板上看一个洗手间，或在办公室周围完成一些简单的圈。
从现在开始，当你不再与那把办公椅挂在一起时，你的大脑可能会感谢你。
文章来源： https://www.nytimes.com/2018/08/15/well/move/why-sitting-may-be-bad-for-your-brain.html
